Sempre passo aos meus alunos a importância de hábitos saudáveis criando assim um estilo de vida que se faz naturalmente. E uma coisa que falo sempre é sobre a importância de um bom sono. Nosso corpo sofreu uma evolução de anos e anos pra podermos dormir de noite e viver de dia. Dê uma olhadinha abaixo e perceba que tudo começa com uma boa noite de sono.
DESPERTAR, das 7hs às 8hs: Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6hs, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade.
ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor. É um sono que causa stress.
PRAZER, das 9h às 10h: A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.
TRABALHO, das 10h às 12h: O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.
DESCANSO, das 13h às 14 h: A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.
MOVIMENTO, das 15h às 16h: A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.
RUSH, das 18h às 19h: partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.
PILEQUE, das 20h às 21h: Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.
SONO, à partir das 20h... A melatonina (hormônio d o sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir,sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono,fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.
REGENERAÇÃO, das 21h à 1h: Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento (famoso GH), indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. Ou seja, dormiu depois de 1h da manhã... :(
(Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière).
